綺麗ｺﾗﾑは移転しました。
今後の更新は↑にて行います。

やせたい人の食事

ﾀﾞｲｴｯﾄをする場合、「食事」をどう工夫するか考えることが必須です。
「ﾀﾞｲｴｯﾄ」というと、ついつい食事の回数を制限することばかり考えてしまいます。
でも食事を抜くﾀﾞｲｴｯﾄは体重を減らすことは出来るかもしれませんが、同時に骨や筋肉を減らしてしまいます。
骨と肉は、体にとっては減ってはいけないものです。
これではただやせ衰えるだけで、ﾀﾞｲｴｯﾄする本当の目的からはずれてしまいます。

ですので、ﾀﾞｲｴｯﾄをするときも、基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。

ここで痩せるためのﾎﾟｲﾝﾄ。
食事の時間はそれぞれ5～6時間の間隔を空けるようにして、間食を防ぎ、体脂肪を燃焼させるようにしましょう。
特に1日の食事の中で朝食をしっかりと摂ることが大切です。
しっかり摂ると太っちゃう！？と心配される方もいるかもしれませんが、朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくいため、しっかり食べても平気です(^∇^)
食事量が多くても1日の活動でｴﾈﾙｷﾞｰを消費できてしまうのです。

おすすめの朝食ﾒﾆｭｰは、具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品。
ひとまず、ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事をするように心がけましょう。
何か一食だけ…では、よくないですよ(-_-;)

また「ﾀﾞｲｴｯﾄ中だから」と食事を抜いてはいけません。
どうしてかというと、食事を抜くことによって、かえって太りやすくなってしまうからです。
食事を抜くことで胃や腸の吸収力が固まり、次の食事でよりｴﾈﾙｷﾞｰを取り込もうとしてしまうからです。

ちなみに一日の食事配分も大切です。

夕飯はｺﾞｰｼﾞｬｽになる食生活をしている方が多いのですが、ﾀﾞｲｴｯﾄを考えるのであれば、夕飯は少なめにしなければなりません。
夕方以降は身体を休めるときですから(^^ゞ
朝に5、昼に3、夕に1ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。

先ほども言ったとおり、朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要なのです(^∇^)
ﾊﾞﾗﾝｽの取れた献立でできれば和食中心のﾒﾆｭｰにしていきましょう。

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