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一食のｶﾛﾘｰはどのくらいにすべき？

体の脂肪というものは、「余分に摂取したｴﾈﾙｷﾞｰが体内で蓄えられたもの」です。
つまり、脂肪を落とすには、消費ｶﾛﾘｰよりも摂取ｶﾛﾘｰが低くないといけません。
年齢と性別からある程度は基礎代謝量と栄養所要量が計算できます。

一日あたりの推定ｴﾈﾙｷﾞｰ必要量

男性女性
18〜29歳2650kcal2050kcal
30〜49歳2650kcal2000kcal
50〜69歳2400kcal1950kcal

だいたいの摂取ｴﾈﾙｷﾞｰです。
平均なので、食べ過ぎ、食べなさ過ぎの人によって変わります(^。^;)

一日あたりの平均的な基礎代謝量

20歳代30歳代40歳代50歳代
男性1533kcal1499kcal1447kcal1364kcal
女性1209kcal1188kcal1162kcal1122kcal

だいたい「通常の生活」をしている人の消費ｶﾛﾘｰです。
あくまで平均なので、人より動いているか動いていないかで前後します。

基本的に、基礎代謝量よりも少ないｶﾛﾘｰを取れば、やせるわけです。
しかし、基礎代謝量よりも摂取ｴﾈﾙｷﾞｰが少ないと危険なので、ﾀﾞｲｴｯﾄする場合は、摂取ｴﾈﾙｷﾞｰと基礎代謝量の間の数値にならないといけません。
たとえば、20代の女性の場合、基礎代謝量が1029kcalで、ｴﾈﾙｷﾞｰ量が2050kcalです。
つまり一日に1029〜2050kcalとれれば、理論上はﾀﾞｲｴｯﾄできるわけです。
だいたい1食として考えると、500kcalというところでしょうか。

健康的にﾀﾞｲｴｯﾄすることを忘れないようにしましょう（＾ｕ＾）

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